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失眠怎么办 7件事在睡觉前千万不能做
2023-01-29

总是顶着一个黑眼圈,上午免不了的精神小恍惚,这都与你的睡眠不足有关,想要睡饱美容觉,可不单单是你按时上床就可以做到的,睡前的习惯也很重要,那么失眠怎么办,一起来看看吧。

1.睡觉前玩任何电子产品

越来越多的研究表明,盯着数字屏幕所发出的蓝光和白光会阻碍你的大脑释放褪黑激素,同时这些光线会提醒我们大脑的视交叉神经上核,“保持清醒。。。保持清醒”,然后你就更睡不着了,最好的办法呢,就是睡前一个小时不要看电视、手机、电脑,以免受到光线刺激。

褪黑激素

(一种内源性(自己体内会产生的意思)的激素,它的分泌是有昼夜节律的,可以诱导自然睡眠)

2.尽量不要吃安眠药(除非你被诊断为失眠症)

据美国的疾病和预防中心调查,现在20岁以上的很多青年都已经在靠药物来维持睡眠了,而哈佛大学的睡眠科学家patrick Fuller却说,“我认为现在大多在服用催眠药物的人们实际上并不需要它们,应该努力摆脱这些药物”。

即使是你不好入睡,也并不代表你就是失眠,而且药物一般都伴有很多的副作用,比较轻的症状是肌肉疼痛,后期则会是记忆丧失了~而且你吃药后会上瘾,情况会更糟。

橘子就建议大家啊,放点轻音乐,卧室内的等可以换成暖黄色,都很有助于睡眠,你没病,别乱吃药!

3.酒就别喝了

一般大家都会有个误区,睡前喝点小酒,会有助于睡眠,但据研究表明,其实这会让你睡得更不舒服,因为你的身体会从下半夜开始代谢酒精,不仅影响睡眠质量,你的对于事情的注意力和记忆力都会随之下降。

4.不要在你的卧室工作

尽量不要在卧室的任何地方工作,尤其是在床上,在我们的潜意识里,卧室意味着放松,舒服,所以我们要从意识中将睡眠空间和工作空间区分开来,这样我们躺在床上的时候才更容易去进入睡眠时间。

5.下午5点后和咖啡说NO!

现在很多人都不会注意咖啡的饮用时间,甚至很多朋友跟橘子说,我都对咖啡没什么反映了!那就错了,因为你的身体会很诚实,一项研究表明,睡觉前6个小时喝咖啡,就要比没有喝咖啡的人少睡一个小时,并且人体对于咖啡因的消耗也需要一定的时间。所以,给身体一个提前缓冲的时间,好好休息。

6.避免高热量的食物

其实在晚上5点以后,我们的身体代谢就会变得很慢,吃的太饱太油腻太辛辣都会造成肠胃的负担,影响大脑休息,比如你晚上狂啃一顿某黑鸭的话,就会造成身体的钠水储留,第二天就是圆圆的金鱼眼咯~

7.不要剧烈运动

诸如跑步或者蹬自行车之类的剧烈运动晚上就尽量避免啦,当你体温上升,心跳加速的时候还怎么好好睡觉,建议可以适当的做作瑜伽,舒缓些的伸展。

每一个好的睡眠都来源于自身身体的调控,注意养成一个良好的睡眠习惯,第二天大家肌肤都水汪汪~

失眠最好的治疗方法

1、腹部穴位按摩法:强肌肉 胃肠蠕动

原理皆天然:腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液循环,使胃肠蠕动加强,消化液增多,淤积之处消失,人体得以健康、益寿,从而达到养生保健的目的。

腹部按摩法:平卧床上,先用右手掌心贴附在肚脐部,左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次,然后逐渐到全腹,然后再逐渐缩小按摩范围,回到脐部。如此反复按摩三次,再交换左右手的位置,以左掌心贴附脐部,右手重叠压在左手掌背,依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。按摩时还可用左手和右手环形按摩,以增强按摩的力度。应该注意的是:腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行,还须排空小便,意守丹田,才能收到良好养生保健益寿的效果。

2、十指梳搔头皮法:肾充盈 护发健脑原理皆天然:肾主骨生髓,通于脑,“其华在发”。肝藏血,“发为血之余”。因“头为诸阳之会”,主宰一切精神情志活动,故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧,均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法,看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明,梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

十指梳头法:所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消化功能。

3、搓揉耳廓法:开肾窍 远离失眠

原理皆天然:人的耳廓正面有300多个穴位,背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位,如果经常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。

揉搓按摩法:按摩耳廓,闲暇时皆可随时做,有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次约5至10分钟,以发热为度。“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等功能。

4、上肢部按摩法:和血气 驱走抑郁

原理皆天然:上肢部位为“手三阴手三阳之脉”的要道,是内连脏腑外络肢节的重要部位。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能,对焦虑抑郁、心烦不安及上肢病痛有良效。

上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即从上内侧腋下(极泉穴)至腕部内侧(内关穴);从外侧腕部(外关穴)至肩部(肩井穴)。

结语:通过上文相信大家对失眠的形成以及护理有了全面的了解和认知。想要好睡眠就得从生活中的方方面面去护理,马虎不得。只要严格按照上文说的去做,相信大家都能有一个好睡眠的。